Pohybová terapia sa používa na liečbu mnohých ochorení pohybového aparátu. Jednoduché a bezpečné cvičenia nás zachraňujú od rôznych neduhov. Čo presne robiť, ak vás bolí krk? V tomto prípade sa cvičenia dostanú na záchranu pre osteochondrózu krčnej chrbtice.
Krk je jedným z najzraniteľnejších miest
Krk je naozaj veľmi zraniteľný a vyžaduje si starostlivé zaobchádzanie. Prechádzajú ním cievy, ktoré kŕmia mozog, ale aj nervy, ktorými sa do tela dostávajú signály, ktoré regulujú našu činnosť (napr. motorickú činnosť).
Náš krk je väčšinu dňa v napätí, pretože jeho svaly musia neustále držať hlavu, ktorej hmotnosť dosahuje 2 kg a viac. Za normálnych okolností sa svalstvo vyrovná so svojou úlohou. Ale pridajte k tomu nepohodlné a nepravidelné polohy, ktoré zvykneme zaujať, predĺženú nehybnosť. Svaly zaťažujeme nerovnomerne, zbavujeme ich odpočinku a bránime prekrveniu.
Prvé problémy s krčnou chrbticou vznikajú práve pre nadmernú únavu krčných svalov. Typickými príznakmi sú únik a svalová únava. Tento primárny problém je vyriešený jednoduchou masážou, o ktorej budem hovoriť o niečo neskôr.
Ľudia často nevenujú pozornosť takýmto príznakom, preto hovoríme o liečbe problému, ktorý sa premenil na chorobu - cervikálnu osteochondrózu.
Preto je dôležité nabíjať krk s osteochondrózou.
Ako vás fyzická terapia môže zachrániť pred bolesťou
S rozvojom akútneho štádia cervikálnej osteochondrózy je v prvom rade potrebné odstrániť syndróm bolesti. Keď príznaky bolesti zmiznú, môžete začať liečbu cvičebnou terapiou. Ide o súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu, ktorý zahŕňa množstvo pohybov hlavy vrátane izometrických cvičení na krk.
Gymnastika pre krk s osteochondrózou je nevyhnutná. Bez nej liečba neprinesie požadovaný účinok. Skutočne, bez silného svalového korzetu bude chrbtica naďalej trpieť vertikálnym tlakom gravitácie.
Prirodzenou hlavnou príčinou všetkých ochorení chrbtice je gravitácia. Jeho vektor je kolmý na zemský povrch. Teraz si predstavme, čo sa stane s chrbticou, ak na ňu toto zaťaženie tlačí nie striktne vertikálne. Stáva sa to napríklad vtedy, keď sme zhrbení, sedíme pri stole, ponorení do rôznych papierov.
Krk je ohnutý, naklonený o 45 stupňov vzhľadom na vertikálu, ak je spriemerovaný. Vzhľadom na závažnosť hlavy dochádza k miernemu diagonálnemu posunutiu stavcov voči sebe navzájom. Medzistavcové chrupavky zažívajú pre ne nezvyčajnú záťaž, časom sa vymažú a deformujú.
Bežne aj túto polohu kompenzujú silné krčné svaly, ale o akých silných svaloch sa môžeme baviť, keď sa človek takmer nehýbe? To je ten problém.
Ak sa do tejto problematiky ponoríme hlbšie, tak výživa, presnejšie nedostatok kĺbotvorných látok v potravinách situáciu komplikuje. Tkanivo chrupavky sa už pomaly obnovuje a ak telu chýbajú potrebné látky, nemá sa z čoho obnovovať.
Takže hlavnou príčinou osteochondrózy je gravitácia. Ale silné svaly môžu brániť tomuto procesu. To znamená, že slabé krčné svaly sú už sekundárnou príčinou osteochondrózy. Z toho vyplýva záver: ak sa začala cervikálna osteochondróza, cvičenia pomôžu pri riešení tohto problému.
Cvičebná terapia posilňuje krčné svaly, uvoľňuje svorky a zlepšuje krvný obeh. Je to účinná metóda na liečbu osteochondrózy a na prevenciu jej progresie v budúcnosti.
Problém teda možno vyriešiť komplexným pôsobením na všetky dôvody jeho vzhľadu:
- Posilnite krčné svaly krčnými cvičeniami na osteochondrózu. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu budú uvedené nižšie.
- Vyhnite sa nesprávnemu držaniu tela a dlhodobému nehybnému sedeniu na jednom mieste.
- Jedzte špeciálne kĺbové doplnky alebo si vytvorte kompletnú stravu pre seba.
Je lepšie robiť všetko naraz.
Okrem osteochondrózy sa na krku môže stať ďalšia nepríjemná vec - hypotermia. V tomto prípade vám žiadne cvičenie nepomôže, kým zápal neustúpi. Neodkladajte liečbu dlho.
A ďalšia možnosť, obmedzená pohyblivosť hlavy. V tomto prípade musíte krk opatrne miesiť a urobiť to pre krk s osteochondrózou na amplitúdu, ktorá vám umožní vykonávať pohyb bezbolestne.
O závratoch
Rednutie medzistavcových platničiek v krčnej chrbtici vedie k tomu, že môže dôjsť k zovretiu nervových zakončení. Okrem nervov trpia aj cievy. To vedie k nedostatočnému zásobovaniu mozgu kyslíkom a prejavuje sa vo forme závratov. Existujú aj ďalšie príznaky - bolesť hlavy.
Existujú aj cvičenia na závraty s cervikálnou osteochondrózou. V skutočnosti sú rovnaké ako pri osteochondróze. Ich zmyslom je natiahnuť stiahnuté svaly, posilniť ich, uvoľniť nervy a cievy zo svoriek.
Vo všeobecnosti akékoľvek fyzické cvičenie na osteochondrózu (bez záťaže) zlepšuje krvný obeh v celom tele, vrátane intenzívnejšej výmeny krvi medzi telom a hlavou. Náš mozog dostáva viac výživy a kyslíka, čo ovplyvňuje produktivitu.
Odporové cvičenia sa neodporúčajú pri cervikálnej osteochondróze. Osteochondrózy krčnej chrbtice vás určite nezachránia, ale môžu urýchliť proces odbúravania chrupavky.
Pri rôznych ochoreniach chrbtice by sa cviky so záťažou mali vo všeobecnosti vykonávať veľmi opatrne. V závislosti od ochorenia môžu byť vylúčené pohyby, ktoré spôsobujú vertikálne zaťaženie chrbtice, ohýbanie chrbta atď.
Ako dlho robiť cvičebnú terapiu?
Ľudská lenivosť nemá hraníc. Často prestaneme študovať hneď, ako problém pominie. Človek sa pri chudnutí venuje fitness. Akonáhle dosiahne požadovaný výsledok, všetko sa zastaví. Pri chorobách je tento prístup nielen neúčinný, ale aj plný návratu choroby.
Aby ste predišli cervikálnej osteochondróze, musíte sa pravidelne zaoberať krkom. To sa dá ľahko urobiť doma. Navyše to nezaberie veľa času. Proces je veľmi príjemný – pocit tepla a uvoľnenia vo svaloch vás nenechá čakať.
Môžete si tiež kúpiť nákrčník a nosiť ho počas akútnych období. Ale sú tu nejaké jemnosti. Keď si zvyknete na umelú podporu, môžete žiť celý život, pretože korzet drží hlavu namiesto svalov. A to pre krčnú chrbticu nie je vôbec užitočné. Výsledkom je, že svaly konečne strácajú svoj tón.
Terapeutický účinok cvičenia proti cervikálnej osteochondróze trvá od 2 týždňov do mesiaca. Ak prestanete cvičiť hneď, ako vaše svaly opäť stratia tonus, riskujete, že budete mať opäť bolesti hlavy a ťažkosti s otáčaním hlavy. Preto cvičenia na posilnenie svalov krku v tomto prípade zohrávajú obrovskú úlohu pri udržiavaní pohodlia.
Takže sa rozhodnite - robiť cvičenia na osteochondrózu alebo nie.
Komplex gymnastiky krku
Je lepšie nerobiť žiadne cvičenia s exacerbáciou cervikálnej osteochondrózy. Váš lekár by mal najskôr liečiť akútne príznaky. Koniec koncov, ak to bolí pri pohybe hlavy, všetka gymnastika bude bolestivá.
Najúčinnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú veľmi jednoduché: pohyby hlavy plus izometrické svalové napätie. Všetko sa robí veľmi jednoducho – doma, v práci, na cestách.
Tu je približný súbor cvičení (dohodnime sa, že počiatočná poloha sedí rovno, ruky na kolenách):
- V počiatočnej polohe hladko otočte hlavu doprava, kým sa nezastaví, potom doľava. Cítite, ako sa vaše krčné svaly naťahujú. Tu je nuansa: otočte hlavu a skúste ju otočiť o niečo ďalej bez trhania, toto napätie udržujte 5 sekúnd. Vo všeobecnosti by sa akékoľvek cvičenia na chrbticu mali začať cvičeniami na posilnenie svalov krku. Patrí medzi ne rozvoj jej pružnosti a sily. Vykonajte 5 otáčok v každom smere.
- Teraz nakloňte hlavu na stranu tak, aby vaše ucho bolo blízko ramena. Nie je potrebné dvíhať rameno! Rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom pohybe držte napätie. Ak máte ohybný krk, priložte si ucho k ramenu rukami. Ak to bolí, robte pohyby s bezbolestnou amplitúdou! Vykonajte 5 ohybov doprava a doľava.
- Teraz urobte kruhové pohyby hlavou v smere a proti smeru hodinových ručičiek. 8 pohybov v každom smere. Pomaly! Môžete držať hlavu rukami. Toto je účinná gymnastika pre osteochondrózu krku.
- Rozcvička sa skončila a teraz cvičte na silu: položte pravú ruku na pravý spánky. Pokúste sa nakloniť hlavu doprava a zabráňte tomuto pohybu rukou. Snažte sa, aby bol ťažký, ale vaša hlava sa pohybovala správnym smerom. 10-krát v každom smere (pre pohyb doľava použite druhú ruku).
- Teraz chyťte hlavu zozadu (okcipitálna oblasť) a pomocou odporu rúk sa pokúste 5-krát nakloniť zadnú časť hlavy dozadu, potom 5-krát posuňte hlavu dozadu v horizontálnej rovine. Celkovo bude vydaný 10-krát.
- Teraz si položte dlane na čelo a cez odpor rúk zakloňte hlavu nadol (bradu pritiahnite k hrudníku). Urobte to 10-krát, potom posuňte hlavu vodorovne dopredu cez odpor (ako holubice pri chôdzi).
- A nakoniec môžete natiahnuť lichobežník zdvíhaním a spúšťaním ramien. Zdvihnuté - oneskorené o 2-3 sekundy (vytiahnuť), znížené - uvoľnené. Urobte 10 opakovaní.
- Vytiahnite krk rôznymi smermi, gymnastika je u konca. Toto všetko robte raz denne. Toto je vynikajúce cvičenie na krku pri osteochondróze.
Aké ďalšie cvičenia môžete robiť? Napríklad pre pružnosť krku. Aj to sú cviky na svaly krku, ale sťahujú aj šľachy. Vďaka tomu bude váš krk pružnejší.
Dodatočné cvičenia na flexibilitu
Toto cvičenie by sa malo vykonávať nielen s osteochondrózou krčnej chrbtice, ale v zásade aj na začiatku 30-40 rokov. V tomto veku začína odbúravanie svalových vlákien, strata pružnosti naberá obzvlášť rýchly spád, ak sa nezapájate do svojej fyzickej formy.
- Natiahnite bradu k hrudníku, hlavu si pomôžte rukami.
- Rukami nakloňte hlavu nabok tak, aby sa ucho dotklo ramena. Natiahnite si bok krku rukou.
Je to dosť. A pamätajte, čo nemôžete robiť s cervikálnou osteochondrózou - pracovať cez bolesť.
Masážne prvky
Keď vás bolí hlava alebo stuhne krk, môžete svaly brúsiť a miesiť.
Pamätajte:
- Sval, ktorý drží našu hlavu, je pripevnený k zadnej časti hlavy. Ukazovákom a prostredníkom prechádzajte po svale od zadnej časti hlavy a smerom dole, pričom tlačte miernym tlakom (aby to nebolelo, ale bolo to príjemné). Zametajte tento sval až po úroveň ramien.
- Teraz rukami nahmatáme lichobežníky a miesime ich. Lichobežník sa nachádza medzi krkom a ramenom zo zadnej strany. Po takýchto jednoduchých manipuláciách sa zdá, že ste znovuzrodení.
Okrem iného dbajte na to, aby vám neprefúklo krk. Po masáži je zahriata a citlivejšia na chlad ako kedykoľvek predtým.
A nakoniec vám pripomíname, že zatiaľ čo cervikálna osteochondróza sa akútne prejavuje, nie je potrebné robiť terapeutické cvičenia.
Aby som to zhrnul: ak budete robiť cvičenia uvedené v článku, osteochondróza krčnej chrbtice úplne nezmizne (koniec koncov, chrupavka je už poškodená), ale stav sa výrazne zlepší, svorky, príznaky bolesti zmiznú, choroba prestane postupovať. Môžete tak zabudnúť na tento nepríjemný neduh a žiť plnohodnotný život.
Pamätajte však, že cvičenia na krku pri osteochondróze by sa mali vykonávať pravidelne.